正文

怎样增强睡眠(6个方法助你提高睡眠质量)

真酷网

1、运动。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶或者温水是比较好的,这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

更多“怎样增强睡眠(6个方法助你提高睡眠质量)”的相关经验资讯请关注真酷网,我们讲持续为您更新热门经验资讯!

查看全部

相关经验

美食资讯

娱乐资讯

绘画资讯

体育资讯

手工资讯

健康资讯

包青粿的做法 这样做的青稞最好吃

包青粿的做法 这样做的青稞最好吃

和菓子的做法 和菓子怎么做?

和菓子的做法 和菓子怎么做?

什么食物养肝 养肝的食物有哪些

什么食物养肝 养肝的食物有哪些

饭怎么保存不会坏 保存米饭的2个妙招

饭怎么保存不会坏 保存米饭的2个妙招

圆白菜豆腐怎么炒好吃

圆白菜豆腐怎么炒好吃

鸡蛋汉堡的制作方法 鸡蛋汉堡生产过程

鸡蛋汉堡的制作方法 鸡蛋汉堡生产过程

柠檬炸鸡翅的做法 柠檬炸鸡翅怎么做

柠檬炸鸡翅的做法 柠檬炸鸡翅怎么做

自己在家怎么炸土豆条 如何制作炸土豆条

自己在家怎么炸土豆条 如何制作炸土豆条

立夏吃什么传统食物 关于立夏吃的传统食物介绍

立夏吃什么传统食物 关于立夏吃的传统食物介绍

韩式拌饭酱的做法步骤 韩式拌饭酱的家庭做法

韩式拌饭酱的做法步骤 韩式拌饭酱的家庭做法

自制枇杷膏简单的方法 自制枇杷膏做法

自制枇杷膏简单的方法 自制枇杷膏做法

兴隆台区美食

兴隆台区美食

豉油鸡怎么做好吃 豉油鸡的做法介绍

豉油鸡怎么做好吃 豉油鸡的做法介绍

清水怎么做潮州牛肉火锅 牛肉火锅清水汤底怎么做

清水怎么做潮州牛肉火锅 牛肉火锅清水汤底怎么做

螃蟹渣子怎么做 螃蟹渣子的做法

螃蟹渣子怎么做 螃蟹渣子的做法

孜然藕片如何做 孜然藕片做法如下

孜然藕片如何做 孜然藕片做法如下

猪肉炖蕨菜做法窍门 教你怎么做猪肉炖蕨菜粉条

猪肉炖蕨菜做法窍门 教你怎么做猪肉炖蕨菜粉条

茄子烧豆角的做法 做茄子烧豆角的步骤

茄子烧豆角的做法 做茄子烧豆角的步骤

洪泽区美食

洪泽区美食

广东焖羊肉的做法大全 广东焖羊肉的做法

广东焖羊肉的做法大全 广东焖羊肉的做法

芹菜木耳炒粉条怎么做 芹菜木耳炒粉条的烹饪方法

芹菜木耳炒粉条怎么做 芹菜木耳炒粉条的烹饪方法

上汤百页做法步骤 怎么做上汤百页

上汤百页做法步骤 怎么做上汤百页

菠萝布丁怎么做好吃 好吃的菠萝布丁做法

菠萝布丁怎么做好吃 好吃的菠萝布丁做法

薯条坯子怎么做 薯条坯子的制作方法

薯条坯子怎么做 薯条坯子的制作方法

酱烤梅子沙丁卷 酱烤梅子沙丁卷的基本做法

酱烤梅子沙丁卷 酱烤梅子沙丁卷的基本做法

怎么做鸡蛋灌饼 鸡蛋灌饼做法介绍

怎么做鸡蛋灌饼 鸡蛋灌饼做法介绍

水煮鸡胸肉怎么做好吃 这样做水煮鸡胸肉简单又好吃

水煮鸡胸肉怎么做好吃 这样做水煮鸡胸肉简单又好吃

自制小饼干不用微波炉的方法 怎么自制小饼干

自制小饼干不用微波炉的方法 怎么自制小饼干

酸奶彩虹慕斯的做法 酸奶彩虹慕斯怎么做

酸奶彩虹慕斯的做法 酸奶彩虹慕斯怎么做

煮米饭里面加什么粗粮比较好 煮米饭里面可以加什么粗粮

煮米饭里面加什么粗粮比较好 煮米饭里面可以加什么粗粮